A 肩甲骨を動かして、肩甲骨まわりの筋肉の血流を良くすることが大切です。

出産後は、昼夜を問わず育児を行い、特に赤ちゃんを支えながらの授乳姿勢によって、肩こりや頸部痛が起こる方がしばしば見受けられます。長時間の抱っこ姿勢や授乳姿勢により、肩甲骨が前に出て丸みを帯び、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなって、「肩こり」を引き起こします。
頭の重さは成人では約４～６kgあるといわれ、頸椎（首の骨）を含む細長い背骨と、首や肩、背中の筋肉が頭の重さを支えています。授乳姿勢で俯く角度が大きくなるほど首や肩への負荷がかかり、さらに赤ちゃんの体重を支えた状態での前傾姿勢が続くことで、肩甲骨まわりの筋肉には常に負担がかかっています。
産後の肩こりを改善するには、姿勢を整えたり、同じ姿勢をし続けないよう、こまめに姿勢を変えたり、肩甲骨まわりの筋肉を動かして血流を良くすることが大切です。

＊肩こり解消に効果的なストレッチ
①左肩を上にして寝ます。右手は左膝の外側にあて、左手は頭上に伸ばします。

②息を吐きながら、ゆっくりと左肘と
左肩甲骨を背骨の方向へ近づけるように動かしていきます。