A お尻の筋肉を鍛えて基礎代謝を高めていきましょう。

パーソナルトレーナーとしても活動している私ですが、ダイエットの相談を受けることが少なくありません。

中でも「下半身がなかなか痩せない」という悩みをよく聞きます。

その理由は、ズバリ基礎代謝が低下しているからです。基礎代謝は、筋肉量に比例します。つまり筋肉量が多い人は「基礎代謝が高い＝太りにくい」ということです。

筋トレをして筋肉量を増やし、代謝の良い体をつくることで、普通に生活をしていてもエネルギー消費量が高くなります。筋肉量を増やしながら体脂肪を落とし、健康的な体になっていくというのが、目指すべき理想のダイエットです。

下半身太りを解消するためには、お尻やもも裏の筋肉を鍛え、基礎代謝を高めていくことが大切です。

【ヒップエクササイズ】
①仰向けに寝て、両膝を立てます。左膝の裏を両手で抱え、できるだけ左膝を胸の方向へ引き寄せます。

②膝をしっかりと胸の方へ引き寄せたまま、支えている右脚で地面を押しながらお尻を持ち上げていきます。この時に抱えている左膝が胸から離れていかないようにしてください。

お尻を持ち上げたところで３秒キープし、ゆっくり元の位置に戻していきます。左右10～15回ずつ行います。

これを続けることで、お尻周りの脂肪が燃焼しやすくなるだけでなく、ヒップアップ効果もあるので、ぜひ行ってみてくださいね。