A 日常生活の中で運動量を増やすことから始めてみましょう。

□最近、お腹周りが太くなってきた
□体重または体脂肪が増えてきた
□少しの距離の移動にも、バスや車、タクシーを使いたくなる

１つでも当てはまる項目があったら注意が必要です。運動不足解消のためのアクションを起こしましょう。

運動不足や日常生活における活動量低下が重なると、体力や持久力の低下だけでなく、基礎代謝が下がり、太りやすい体になってしまいます。

普段運動をしていない人には、いきなり激しい運動はおすすめできません。ケガのリスクもありますし、そもそも急に体を動かすのは億劫だと思います。運動不足を解消し、健康な体を維持するには、日常生活の中で運動量を増やすことから始めるとよいでしょう。

たとえば、次のようなことなら
すぐに実践できるはずです。

・エスカレーターではなく、階段を使うようにする
・天気のいい日には、電車を目的地の１つ手前の駅で降りて歩く
・昼休みに10分散歩する。ランチ時、あえて遠くのレストランまで歩いて行く

これで物足りない人は、20～30分程度のウォーキング（有酸素運動）から始めてください。無理のない時間を目標に定め、徐々に習慣化していきましょう。

さらに慣れてきたら、歩くスピードを上げます。誰かと話しながら歩く場合は、息切れせずに会話できる限界くらいを目安にするとよいでしょう。