A 寝る前に、足の血流を良くすることが大切です。

一日の終わりに、足全体が重いとかだるいとか感じることは、誰もが経験したことがあると思います。

足のむくみは、座りっぱなしや立ちっぱなしなど、長時間同じ姿勢でいることで足先の血流が滞ることが原因として考えられます。

特に座りっぱなしや立ちっぱなしなど、足を動かさない状態が続くと、血液やリンパ液がどんどん低下し、足先に溜まってしまうことで、足のむくみや疲れを引き起こしてしまいます。

足を動かさない状況が体液の循環を悪くする要因であるため、足の疲れやむくみを改善するには、同じ姿勢をとり続けず、足を動かすことで血流を改善することが大切です。

歩くことは直接的に血流を良くするため、積極的に歩くことがむくみの解消法となります。
寝る前に効果的な、むくみ改善エクササイズをご紹介します。

【足のむくみ改善エクササイズ】
①仰向けに寝て、両足を上げた状態で踵を壁に当てます。股関節は約45度に曲げます。

②足先を体の手前に引き寄せた後に、反対方向に蹴るように動かします。

③この動作を20～30回行います。
毎晩このエクササイズを行うことで、翌朝の足の軽さやスッキリ感が違うので、寝る前のルーティンとして行ってみてくださいね。